剛過去的十一小長(zhǎng)假，大家是不是都是在歡樂、輕松、愉快的氣氛中度過的，暴飲暴食、熬夜晚起、娛樂項(xiàng)目豐富多彩、追劇打游戲久坐不動(dòng)……要多幸福有多幸福。但再長(zhǎng)的假期感覺也是一眨眼就過去了，今天剛上班的你是不是也和小言一樣↓↓↓

經(jīng)歷長(zhǎng)假之后，很多人發(fā)現(xiàn)自己體重升了、腰背痛了、精神渙散、渾身無力……回到工作崗位后更是哈欠連天，精神不振，眼睛干澀，甚至食欲不振，注意力無法集中。這就是我們需要警惕的“假期綜合征”。

不過，假期綜合征并不是一種疾病，只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱。

有專家表示，節(jié)后綜合征其實(shí)是一種輕微的心理變化，多數(shù)人兩周內(nèi)癥狀會(huì)自動(dòng)消失，順利投入工作。

小言教大家?guī)渍?

幫你及時(shí)恢復(fù)好狀態(tài)，助你元?dú)鉂M滿，用更好的狀態(tài)等待春節(jié)的到來!

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調(diào)整心理狀態(tài)

假期過后，大家從輕松快樂、歡聲笑語(yǔ)的氣氛中又重新回歸到忙碌的工作與生活中來，面臨著許多煩事雜事。這時(shí)難免會(huì)伴隨情緒低落、不想工作等問題。

大多數(shù)時(shí)候，別人無法理解我們?yōu)槭裁磿?huì)低落，我們對(duì)別人的情緒也不能真正共情。這時(shí)需要停下來，思考造成這種狀態(tài)的原因，觀察自己的情緒，給自己一些調(diào)整眼下的狀態(tài)規(guī)劃，這都有利于情緒問題的進(jìn)一步解決。

假期后多運(yùn)動(dòng)，制造快樂激素

假期期間，朋友聚會(huì)少不了大吃大喝，熬夜聚餐。節(jié)后導(dǎo)致各種腸胃不適、精神不佳、食欲下降，甚至有些人身體不舒服到醫(yī)院卻查不出病因，這就要考慮生活不規(guī)律作息引發(fā)的問題。

多運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的有效方式。大腦在運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生快樂激素——內(nèi)啡肽，它能讓人感到快樂和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)5-羥色胺和去甲腎上腺素的分泌，可以減輕萎靡不振、思維遲緩，減緩郁悶、緊張情緒。假期過后，可通過爬山、游泳、慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)制造快樂激素，多親近大自然，不僅可以提高自身免疫力，有助身體健康，同時(shí)可以調(diào)節(jié)身心平衡。

合理飲食

由于在假期期間的暴飲暴食，葷素不忌。往往節(jié)后我們的胃口都會(huì)變差，不愛吃飯，但對(duì)一些甜食、零食的興趣大大增加。雖然吃甜食會(huì)讓我們感覺到幸福快樂，但高糖高油的過多攝入也會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)和風(fēng)險(xiǎn)。

多吃水果、蔬菜、魚類，同時(shí)少吃紅肉、少喝酒，對(duì)我們的心理健康非常有益。

提高睡眠質(zhì)量

恢復(fù)生活規(guī)律，保證充足、有規(guī)律的睡眠，天氣越來越冷了，每晚可泡泡腳，驅(qū)寒祛濕，安神定志，消除身體的疲憊，助你一夜好眠。睡前進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，逐漸放慢呼吸頻率，可以放松全身，提高睡眠質(zhì)量。通過改善睡眠，再結(jié)合適宜的運(yùn)動(dòng)，可以有效緩解你的“假期綜合征”癥狀。