生命在于運動。雖然我們要多運動，增強抵抗力。但現在早晚溫差大，早晚溫差大，老年人隨著年齡的增加，各種功能和組織器官逐漸衰退，對氣溫變化的感知能力減弱，適應能力下降等等特癥都對健身時候的科學性提出了要求。老年人希望通過運動達到強體健身、防病抗衰、延年益壽的目的。雖然體育運動有益身心健康，但是老年人進行運動不能只憑主觀意愿的一時熱情，急于求成。老年人進行健身運動必須講究科學的鍛煉方法。老年人在冬季做什么運動比較合適?在運動時要注意什么呢?

天冷運動，求個“穩”，中醫講“冬三月，此為閉藏”，此時運動應輕微、適量，感覺身體微微發熱即可，不宜運動過量，以防傷氣。否則，反而會給病毒和細菌可乘之機。因此，冬季運動，一定要保證一個“穩”字。

1、時間要“穩”

秋冬季節運動，不宜過早也不能過晚。這是因為，冬日清晨室外氣溫較低，對呼吸道及心血管的刺激很大，容易誘發氣管和血管的痙攣，導致原有哮喘的加重、血壓的升高和心絞痛的發生。

所以，中醫學認為，冬季鍛煉“必待日光”。時間最好在八九點鐘，太陽出來氣溫升高后為宜。

2、起步要“穩”

冬天開始運動前最好先進行10~30分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來，感覺衣服穿不住為宜。通過這個過程，把內臟的功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動的需要。

3、強度要“穩”

冬季是人體新陳代謝相對緩慢的季節，中醫講究運動中的內守，避免陽氣外泄，大汗淋漓的運動不一定對身體有好處。冬為藏，雖然人不能冬眠，但活動強度和活動的總量相對夏天要適當降低。此時，運動以身體開始發潮、微微見汗為宜，總的運動時間最好控制在90分鐘以內。

4、環境要“穩”

在大霧天氣，如果你堅持風雨無阻地外出鍛煉，則容易在鍛煉時過多吸入空氣中的有害物質。

容易引起胸悶、呼吸困難等不適，嚴重者甚至會暈倒或猝死。所以，冬季晨練要注意天氣情況，關注空氣污染指數。

5、項目要“穩”

很多人在鍛煉時喜歡求“新”、求“怪”，甚至認為越難完成的鍛煉動作效果越好。其實，不論做什么運動，都不應該脫離自身的健康狀況去判斷優缺點。

比如很多老年人玩的“響鞭”，對肩關節來說就是高強度超負荷運動，極易造成肩袖及相關韌帶的損傷。再比如集體運動“廣場舞”，如果掌握不好強度，也會造成損傷，尤其是一些舞種具有的連續旋轉和跳躍特點，對膝關節嚴重不利。

此外，羽毛球、乒乓球、籃球等對抗性運動雖然具有樂趣，但它們的運動強度往往超出老年人的生理承受極限。相比于它們所能起到的積極作用，更可能給老年人帶來關節加速磨損、心腦血管疾病突發和摔倒的風險。所以，大家在選擇運動項目上，務必要量力而行。

6、著裝要“穩”

冬天健身穿多少衣服是一大難題，穿多了就熱，少了又冷。有的人干脆穿一件運動衫就外出鍛煉，這種“輕裝上陣”的做法不可取。運動前，人體尚處在常溫狀態，此時脫衣過多，冷空氣會對肺、支氣管以及脾胃有不良的刺激作用，容易誘發健康問題。

為了方便，大家可以穿得有“層次”一些，隨著活動量增加，逐漸脫掉身上的衣服。